六月必吃的6种生果！养分丰厚超补水

　　。月必六月必吃的种生6种生果！养分丰厚超补水，果养第二种许多人都爱。分丰

　　六月，厚超又到了许多生果争相上市的补水时节！

　　比起冰棍冷饮，月必别忘了多吃应季生果，种生不只能解渴补水，果养还能补偿大热天由于出汗量大而丢失的分丰维生素、矿物质。厚超更棒的补水是，它们天然清甜、月必解馋，种生是果养代替一些高糖零食不错的挑选。

　　下面，就让咱们一同来盘点一下六月必吃的甘旨健康生果吧！看看哪些是你的独爱？(以下排名不分先后)。

　　。榜单第一位：油桃。

　　。热量低、膳食纤维丰厚、抗氧化。

　　十分引荐咱们试试油桃，油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，但它没毛、好洗、便利吃、比水蜜桃更耐磕碰等长处足以补偿缺憾。更何况，油桃只需成熟度合格，既能够吃脆的，也能够等稍微软些吃，都很好吃。

　　1热量低。

　　各种桃子的热量都较低。油桃热量为33~39千卡，稍低于水蜜桃(46千卡)。

　　2膳食纤维含量高。

　　比起其他品种，油桃有个杰出的优势：膳食纤维含量高。依据美国农业部网站数据，油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，是水蜜桃(0.6克/100克)的2倍多。并且，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不只能推迟胃排空、操控胃口，按捺碳水化合物吸收速度、削减血糖动摇，仍是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有协助。

　　3抗氧化、有利于减小看疲惫。

　　此外，桃子宗族含有品种丰厚的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花样苷类等，不只具有抗氧化的作用，在防备心血管疾病等方面也很有协助。而油桃中叶黄素和玉米黄素含量杰出，达130微克/100 克，高于其他桃类(91微克/100克)。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减小看疲惫、防备视网膜感光细胞被损伤。

　　。榜单第二位：西瓜。

　　。高甜、富含西红柿红素、补水一级棒。

　　夏天吃西瓜，肯定是美事一件。

　　1高甜热量低。

　　西瓜热量仅31千卡/100 克，对瘦身人士很友爱。还能以仅仅6.8%的含糖量，给咱们带来甜美口感。这首要是由于西瓜的糖分中超越一半是甜度远高于蔗糖的果糖，并且有机酸含量十分少，糖酸比十分高。简略来说：即使含糖量不高，也不会显得酸。

　　2含水量高、低GL。

　　西瓜含水量到达了92%以上，这使得西瓜的血糖负荷(GL，用来描绘摄入单位分量的某种食物对血糖归纳影响的目标)小于6，归于低血糖负荷生果，标明该食物对血糖影响小。即使是有血糖问题的朋友也能够定心吃上一块，一次不超越300克为宜。

　　3富含西红柿红素。

　　西瓜赤色瓜肉中富含西红柿红素，有研讨发现可达3.3毫克/100克以上，高于西红柿(2.57毫克/100克)的西红柿红素含量。西红柿红素有十分强的抗氧化作用，能下降自由基对身体的危害，有利于调理血压、能协助防备心血管疾病及部分癌症。

　　提示咱们千万别一次猛炫半个大西瓜(超越两斤)，即使它含糖量不高，也架不住吃得多啊！这样吃很简单引起餐后血糖剧烈动摇。咱们想一次吃完就买小西瓜，或许和家人朋友分着吃。

　　。第三位：哈密瓜。

　　。补水能手、血压友爱。

　　和西瓜相似，哈密瓜甜如蜜糖，热量却仅有34千卡/100克，比苹果(代表值53千卡/100克)、葡萄(代表值45千卡/100克)、桃(代表值42千卡/100克)等都低。含糖量也没有咱们幻想的那么高，平均在7.9%左右。

　　哈密瓜之所以特别甜，原因和西瓜相似：果糖含量高+有机酸少。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，记住冷藏一瞬间，由于低温会让果糖尝起来更甜哦！

　　1补水小能手。

　　哈密瓜含水量高达91%，补水作用顶呱呱。

　　2高钾低钠血压友爱。

　　此外，哈密瓜仍是个“高钾低钠”的血压友爱生果，钾和钠的含量分别为190毫克/100 克、26.7毫克/100克，也就鳄梨、香蕉、杏子等几种生果含钾量比它高。平常吃饭偏咸的朋友，无妨在减盐的一同吃点哈密瓜。

　　3富含胡萝卜素。

　　对了，哈密瓜中胡萝卜素含量高达920微克/100克，和芒果挨近。对防备干眼症、眼疲惫，保持正常视觉功用有利。要留意，瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高，而白色或浅绿瓜肉的胡萝卜素含量就低多了。

　　。第四位：黄杏。

　　。低卡、护眼、血压友爱。

　　杏子也是低热量生果，仅38千卡/100克。杏子的长处有许多，其中最杰出的便是它丰厚的胡萝卜素。

　　1丰厚的胡萝卜素。

　　黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，在生果中独占鳌头，是黄桃(20微克/100克)的22.5倍，橙子(160微克/100克)的2.8倍。胡萝卜素在维护视网膜正常作业、防备近视、干眼症、夜盲症等方面发挥着重要作用，所以杏子是很不错的护眼生果。

　　2高钾。

　　杏子中钾含量也丰厚，能到达226毫克/100克，比胡萝卜(119毫克/100克)高出近1倍，和香蕉钾含量(256毫克/100克)挨近。这意味着杏子也是十分优异的“补钾降压”生果。此外，杏子中不行溶性膳食纤维含量到达1.3克/100克，有利于促进肠道活动，改进便秘问题。

　　。第五位：火龙果。

　　。红心火龙果花青素更丰厚。

　　火龙果归于仙人掌科的植物，由于果皮长的有点像龙的鳞片，所以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、吉利果。要说火龙果的养分价值，还真挺不错的。

　　1促进肠道活动。

　　能和西梅并称“噗噗神器”，火龙果绝非浪得虚名。不只不行溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便枯燥。一同，鳞次栉比的小黑籽也能促进肠道活动，便秘时吃点火龙果改进作用真的很不错。

　　2花青素丰厚。

　　红心火龙果花青素更丰厚，其色彩来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。花青素具有很好的抗氧化作用，但6.8毫克/100克的含量比较蓝莓、桑葚仍有不小的距离，只能说优于白心火龙果。

　　吃了红心火龙果后尿液变红不用忧虑，这仅仅甜菜红素的染色作用，不吃了就会康复正常。

　　。第六位：荔枝。

　　。富含维生素C、钾含量也不错、好吃！

　　荔枝是六月很得宠的生果。

　　1维C含量高。

　　荔枝维生素C含量很高，能到达41毫克/100克，比橙子维生素C含量(33毫克/100克)还高。钾含量也还不错，能到达151毫克/100克，远高于苹果、梨等常见生果。

　　2含糖量高，当心“荔枝病”。

　　不过荔枝的含糖量很高(16.6%)，热量也有71千卡/100克。吃荔枝必定要留意定量，成年人一天最好别超越10颗。在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，不然可能会由于荔枝中很多糖分影响胰岛素排泄添加而诱发“荔枝病”，即吃荔枝之后产生的低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面无人色、心悸等症状。如果呈现这种状况，有必要及时补偿糖分，严峻时应送医就诊。

　　荔枝需求放冰箱冷藏室，但留意温度别太低，1摄氏度左右时荔枝可能会产生低温冻害，呈现果肉发黑、变味的状况。

　　最终提示咱们，天热后，生果们还有个甘旨的躲藏吃法——冻生果。

　　只需选对生果(引荐葡萄、荔枝、芒果、香蕉、草莓、蓝莓)、去皮切块处理好后，进冷冻室冻上3~4小时。拿出来拌上酸奶一同吃，比直接吃生果解渴去暑，比吃bin'qi'lin更健康(热量、糖分和脂肪都低太多)，简直是健康甘旨上上佳的挑选！

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